Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Слишком близкий к Украине». Трамп отстранил главного представителя США на переговорах из-за претензий Кремля — СМИ
  2. Если в Польше женщина рожает без мужа, это удивляет. Гинеколог уехала из Беларуси после протестов, а теперь к ней стоят очереди в Польше
  3. Лукашенко пожаловался, что его в России «периодически» обвиняют в «иждивенчестве», и привел свои аргументы, почему это не так
  4. Представитель Кремля: Москва против временного перемирия
  5. «Я бы сделала это и бесплатно». Поговорили с беларуской, которая сыграла в фильме, получившем пять наград на «Оскаре»
  6. Лукашенко на встрече с Путиным завысил явку на прошедших выборах и количество голосов в свою поддержку
  7. Водители автобусов утверждают, что на границе с Литвой «трясут жестко». Увеличилось ли время прохождения?
  8. Троллейбусная сеть Минска — крупнейшая в мире. Почему от этого транспорта отказываются во многих странах, несмотря на экологичность?
  9. Путин согласен с предложением прекратить боевые действия в Украине, «но есть нюансы»
  10. Власти переживают из-за оттока молодежи и думают, как ее удержать. Рассказываем об идеях из закрытого документа (вам не понравится)
  11. Решили проверить информацию от BYPOL и попытались устроиться в госорганизации с подписью за Бабарико. Рассказываем, что из этого вышло
  12. Мобильные операторы анонсировали изменения. Есть предупреждение для клиентов — важно сделать одно действие, чтобы не остаться без связи
  13. Эксперты проанализировали вчерашнее согласие Путина на прекращение огня, но «с нюансами» — вот их выводы
  14. Чиновники много рассуждают, что сделать, чтобы медработники не уезжали из страны. Медсестра из минской больницы дала им простой ответ


/

Нерегулярный сон, то есть неспособность засыпать и просыпаться в одно и то же время, повышает риск инфаркта и инсульта даже у людей, которые спят рекомендованные семь-девять часов в день. К такому выводу пришли ученые, чье исследование было опубликовано в журнале Epidemiology and Community Health, пишет CNN.

Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: Miriam Alonso, pexels.com
Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: Miriam Alonso, pexels.com

В исследовании проанализировали медицинские данные 72 269 человек из Великобритании в возрасте от 40 до 79 лет, у которых никогда не наблюдалось серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые раздали испытуемым браслеты для отслеживания качества сна, а потом рассчитали индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI) для каждого участника: чем выше показатель, тем более регулярным считается сон человека. Впоследствии за ними наблюдали в течение восьми лет.

Выяснилось, что у людей с нерегулярным сном (то есть время отхода ко сну и пробуждения изо дня в день разнилось) риск сердечной недостаточности, инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% выше, чем у тех, кто соблюдал регулярный режим сна.

Исследователи также отметили, что люди с регулярным режимом сна чаще спят оптимальные семь-девять часов (61%), чем те, у кого режим нерегулярный (48%). Однако даже те, кто спал рекомендованное количество часов, но вставал и ложился в разное время, сталкивались с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Наши результаты показывают, что регулярность сна может быть даже более важна, чем его достаточная продолжительность», — говорится в работе.

Ведущий автор исследования, профессор педиатрии в Университете Оттавы (Канада) Жан-Пьер Шапю рассказал CNN, что основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление.

«Рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, поддерживая регулярный, восстанавливающий режим сна, так как плохой сон может способствовать повышению давления», — отметил он.

Какой график сна лучше?

По словам Шапю, время отхода ко сну и пробуждения не обязательно должно быть строго одинаковым каждый день, но лучше придерживаться диапазона в 30−60 минут от привычного расписания, чтобы поддерживать естественные циркадные ритмы организма.

«Небольшие колебания допустимы, но именно регулярный режим улучшает качество сна, повышает настроение и когнитивные функции, а также снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни и диабет», — добавил профессор.

Он также предостерег от попыток «наверстать упущенное», отсыпаясь допоздна на выходных, так как это все равно не компенсирует хронический дефицит сна в течение рабочей недели.

«Дополнительный сон на выходных может временно улучшить настроение и когнитивные функции, но нерегулярный режим сна способен нарушить циркадные ритмы организма и привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания», — предостерег ученый.

А вот профессор кардиометаболической медицины в Университете Глазго (Шотландия) Навид Саттар относится к выводам исследования с осторожностью: по его мнению, на риск ухудшения здоровья могут влиять и другие факторы, такие как употребление алкоголя поздно вечером, а не только сам по себе режим сна.